بحث متقدم
مساعدة عضو جديد خريطة الموقع احصائيات وارقام الصفحة الرئيسية اضف الى المفضلة  
Share/Bookmark
أرسل رسائل قصيرة للموبيل مجانا شاهد وشارك شبكة لود بلس في مدونة خير الكلام القرآن الكريم المصحف كامل لمجموعة كبيرة من المشايخ بجودة عالية ألبومات ومجلدات صور وصوتيات مختارة مجانا وقت المرح والتسلية مع ألعاب الفلاش مجانا شاهد و شارك وحمل ما تشاء من الملفات والبرامج مجانا شاهد و شارك وحمل ما تشاء من الصوتيات مجانا شاهد و شارك أعضاء شبكة لود بلس شاهد و شارك وحمل ما تشاء من الصور مجانا شاهد و شارك وحمل ما تشاء من الفيديوهات مجانا
 



 عشوائيات  

سلسلة الغذاء لا الدواء : ما هي الألياف ، أين توجد ، ما هي أهميتها للجسم

سلسلة الغذاء لا الدواء
الالياف الغذائية - Dietary Fiber
الالياف توجد في الاطعمة النباتية وتقسم إلى نوعين
- الياف قابلة للذوبان في الماء Soluble Fiber
- الياف لا تذوب في الماء Insoluble Fiber
بعض مصادر الألياف الغذائية :
- الحبوب grains ، كالقمح والذرة والشعير والرز الاسمر والشوفان التي تدخل في صناعة الخبز والكعك وحبوب الافطار ، والفاصولياء والعدس والبازيلاء المجففة
- الفواكه fruits (التفاح والاجاص)
- الخضراوات vegetables (الجزر، الخيار ، الكرفس والطماطم)
- المسكرات (كالبندق)
ومن هذه الاطعمة تعتبر الفواكه وحبوب الافطار من الاطعمة المحببة للصغار
ما هي فائدة الألياف الغذائية ؟
إن الالياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء كالفواكه والشوفان، تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم
أما الالياف غير الذائبة كالنخالة، فهي تساعد على تنظيم حركة الامعاء، وتقلل من احتمال الاصابة ببعض الاورام السرطانية
هذا بالاضافة إلى أن الاطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الالياف، تحتوي كذلك على كمية عالية من الفيتامينات والاملاح المعدنية، وكميات قليلة من الدهون والدهون المشبعة .
فعند تناول إفطار مكون من حليب قليل الدسم مع حبوب الافطار وقطعة من الفاكهة وزبادي أو جبن قليل الدسم مع قطعة
 من الخبز، فإن الانسان يحصل على كمية كافية من الالياف بالاضافة إلى الاملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها لبناء الجسم ونموه
إن تعود الانسان منذ الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون، كثير الالياف، يحفظه في المستقبل من الاصابة بأمراض وبعض انواع الاورام السرطانية .
كما لوحظ أن السمنة نادرة في البلدان التي يعتمد سكانها في غذائهم على وجبات غنية بالالياف، بينما تزيد لدى الاشخاص الذين يستهلكون كمية أقل من الالياف .
ينصح بالاكثار من الالياف لعلاج الامساك لدى الاطفال والبالغين .

إن مقدار الالياف التي يحتاجها الطفل يوميآ تساوي (عمر الطفل + 5)
فمثلآ : الطفل الذي يبلغ عمره ست سنوات يحتاج إلى (6 + 5 = 11 جم) من الالياف يوميآ .
وهذه الكمية تزداد مع تقدم الطفل في العمر.
بينما يحتاج البالغ حوالي 20 – 35 جم من الالياف يوميآ

وتجدر الاشارة إلى أنه مع زيادة الالياف في الغذاء لا بد من زيادة السائل كالماء والعصير والحليب
وتفيد الدراسات أن الالياف تقي من امراض القلب والسرطان (سرطان القولون) والسكري والامساك

كيف تأكل ألياف أكثر ؟

- لاتقشر الثمار (مثل التفاح والاجاص)، فمعظم الالياف موجودة في الجلد
- يفضل أكل الفواكه بدلآ من شربها كعصائر
- إستبدل الرز والخبز الابيض بالاسمر
- حاول أن تاكل الخضراوات بدون طبخ، لأنه يقلل من مقدار الالياف
- أصف الفاصولياء إلى الطبخ والسلطات والشوربه
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ماخلق الله من داء الا وخلق له الدواء

أبلغ اصدقائك أبلغ عائلتك أبلغ بالبريد


   أضف تعليقك   

500


التعليقات من 1 إلى 30 من إجمالي 30 تعليق

lara3
21/12/36 12:54:54 م
شكراااااااااااااااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
04/09/36 08:45:47 ص
http://bigfarm.goodgamestudios.com?ic=7R-18TXF-6&w =-1
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
12/11/35 08:42:33 ص
شكرااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
14/10/35 09:15:32 ص
شكرااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
13/09/35 01:06:02 م
شكرااااااااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
05/08/35 05:03:06 ص
شكراااااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
26/07/35 05:35:51 ص
شكرااااااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
26/07/35 05:35:49 ص
شكرااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
21/07/35 03:51:02 ص
شكراااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara3
06/03/35 07:57:17 م
شكراااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

vikiller
10/12/34 02:43:28 م
شكراااااااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

vikiller
09/12/34 04:27:46 م
شكرااااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

vikiller
27/11/34 12:30:00 ص
Merciiiiii
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

kiki
04/11/34 04:54:02 م
Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

vikiller
29/10/34 01:02:49 م
شكرااا بارك الله فيك
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

dark angel
23/10/34 11:33:56 م
شكراااااااااااااا جزيلاا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

vikiller
22/10/34 04:42:30 م
شكرااااااااااااااشكرا الله يجعلها قي ميزان حسناتكم
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

vikiller
14/10/34 09:15:11 م
mrcccccccccccccccc
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ayatellah
30/09/34 10:29:59 م
شكرا الله يجعلها قي ميزان حسناتكم
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

vikiller
16/09/34 03:32:33 ص
شكراااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ikram15
21/08/34 11:30:41 ص
merciiiiiiiiiiiiiiiiii
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara croft
05/08/34 11:12:14 م
شكرااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara croft
05/08/34 06:13:28 م
شكراااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

dark angel
03/08/34 08:10:17 م
بارك الله فيك
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ayatellah
01/08/34 12:31:22 ص
جزاك الله خيرا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ayatellah
29/07/34 11:53:57 م
شكرا الله يجعلها قي ميزان حسناتكم
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara croft
25/07/34 05:14:30 م
شكرااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ayatellah
20/07/34 07:46:51 م
waaw merciiiiiiii
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

lara croft
19/07/34 04:50:45 م
شكراااااااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

حنين العمر
08/06/34 08:42:14 م
شكراااااااااااااااا
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Naser1998
Naser1998
eslameid
eslameid
khabel147
khabel147
aouss1
aouss1
archgizawy
archgizawy
احدث الأعضاء
شكر واجب   الشروط     الخصوصية من نحن       اتصل بنا
Copyright ©2008-2010, LoadPlus.net . All rights reserved.